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青少年田径训练内容和组织方式的研究
吴苏明
摘 要：青少年田径训练是体育教学中的一个重要组成部分，要想达到好的训练效果，必须有一个科学性的训练内容和组织方式做支撑。本文运用文献资料法、理论研究的科研方法对影响青少年田径训练内容选择的因素进行分析，提炼青少年田径训练内容的组织原则，从而为青少年田径训练提供内容和组织方式的理论指导。
关键词：青少年 田径 训练内容 组织
1.引 言
田径训练作为学校课外体育的重要组成部分，是学校体育贯彻普及与提高相结合原则的一项重要措施。本课题主要研究青少年田径训练的组织与管理，有利于加强学校田径训练计划的科学性以及田径训练方法的专业性。有利于提高教师对田径训练和管理深化认识，同时加强了学生对田径训练的参与兴趣。
2.影响青少年田径训练内容选择的因素
2.1田径训练的年龄
在成长发育过程中身体机能各器官系统生长发育的速度是不平衡的，时快时慢，呈现波浪式的增长趋势，是一个既有阶段性变化也有连续性递增的相互作用的过程[1]。我们不能以成年人的标准去衡量儿童。在进行体育训练时，必须根据不同阶段的年龄特点，制定合理的教学内容，这样才能达到全方面锻炼的效果。
我们都知道，如果从小开始锻炼和长大后再开始锻炼，那是存在一定的区别的，小孩子的可塑性比较大，在各方面他具有一定的优势的。优秀的运动员都是从儿童开始培养的，这样才能为以后的全方面的锻炼打下好的基础。
2.2田径训练的素质要求
2.2.1速度训练的要求
田径运动项目多种多样，各个项目的速度也有不同，所以在进行田径项目的速度练习时也应该采取不同的方法。对跑, 加快位移速度是其主要训练内容; 对跳, 要求其位移速度快, 更需要提高起跳时的蹬地速度; 而对投掷来说, 主要是加快其完成各种动作的速度, 如滑步或旋转的速度, 尤其是最后用力, 器械出手速度[2]。要想发展跑的速度就必须进行各种跑的练习。例如, 起跑、行进间跑、变速跑等, 各种跳跃练习[3]。我们在进行锻炼时不能单一进行跑的练习，还要紧密结合柔韧、灵敏和协调性方面的锻炼。发展动作速度的方法有快速高抬腿、快速摆臂、牵引跑等。发展反应速度的方法有跳跃练习、活动性游戏、听看信号完成各种练习等[4]。我们要注意每个人的体质，不能一味的要求学生练习，要注意练习时间不要过长，可采用间歇训练法，练习一段时间后进行休息调整，再进行练习，次数不宜过多，要注重质量，达到锻炼的有效效果。
2.2.2 耐力训练
耐力训练讲的是发展体能，青少年进行耐力训练的时候首先要发展有氧耐力练习。耐力训练中要十分注意呼吸问题，通过呼吸摄取长时间工作所必需的氧气。一般我们都知道，在长时间跑时，高水平的运动员都是主要靠呼吸来调整自己的节奏，加大呼吸的深度和减少呼吸的次数，以此来控制吸氧量。培养耐力训练，要有坚强的意志。只有有了坚强的意志才能克服耐力训练带来困难。
2.2.3 力量素质训练
人体运动的基本动力是肌肉的收缩力。发展力量, 特别是快速力量对青少年田径运动员有重要意义。力量训练有一般有力量训练和专项力量两大类。在进行力量训练时首先要考虑的是运动员的身体素质以及训练水平，因为每个人的情况是不一样的，训练强度要因人而异。
培养优秀运动员，力量素质训练是基本训练内容和主要训练手段，是身体训练水平中最重要的评定指标，对运动成绩持续稳定地提高有极大的影响。运动员的力量素质的好坏，对他的运动成绩有直接的影响，对技术的掌握存在影响，各项运动项目都以力量素质为基础，不同的运动项目对于其力量素质要求也是不一样的。速度性的需速度力量，投掷项目需要绝对力量和最后发力力量，中长跑项目需要肌肉长时间工作的能力。因此教练员必须根据运动员的不同身体素质及项目特点，制定合理的力量素质训练。
2.4个别学生的性格差异
性格是人对客观现实的稳固态度及与之相适应的惯常的行为方式中表现出的个性心理特征。不同性格的人他的选择是不一样的，因此他们选择的内容也就可能不一样。进入社会，不同的性格也就造就不同的人生。因此，学校教学应更加重视对情感因素的培养来促进学生的全面发展，制定适合不同性格的学生学习的内容。
3.青少年田径训练内容的组织原则
3.1差异性
田径训练的差异性主要体现在男女之间的差异性，男女生不管在心里还是生理上都是具有一定的差异性的，在进行田径训练内容的选择时，由于男女生之间的差异性，他们所选择的内容是不一样的，男生比较喜欢激烈的对抗性的运动，而女生则比较喜欢健身健美型的运动，因为男生在青春期的时候比较爱表现，而女生则比较爱美丽，所以在组织田径内容的时候要考虑男女生之间的差异性。
3.2渐进性
田径训练讲究循序渐进，不能急于求成，教师在进行田径训练内容的组织时，要考虑学生的身体素质，慢慢的进行锻炼，一步一步进行，欲速则不达。
每个人对于一件事都是由简到繁，由易到难，慢慢深入的，所以教师进行训练组织的时候要做到由简到繁由易到难的顺序，慢慢试学生深入到教学中，遵循这样的原则可以使学生更好地进行田径训练，掌握技能。
3.3多样性
体育运动的多样性是指体育活动的组织形式应该是多种多样，不应是单一的，遵循多样性的原则可以弥补单一运动的缺陷。在田径训练中遵循多样性，可以使学生更加热情的投入到训练中，列如一个跑的练习，如果单单一个跑步，那将会很无聊，学生也会觉得很没意思，就很难取得好的运动成绩，但如果遵循体育运动的多样性，把单一的跑步运动变的多样化，那效果又是不同的，教师在组织的时候可以把跑步组织成往返跑，变向跑等，这样可以使学生感受到边娱乐边训练，还可以在无意间提高运动水平。
4.青少年田径训练组织管理的策略
4.1制定科学的、可行的训练计划
做事要坚持，不能半途而废，这样才能达到你所预期的目标，“贵在坚持”这是运动训练必须遵循的原则。当然，训练并不是盲目的，它也要遵循一定的规律，要有组织，有目的，有计划的实行。学校首先根据竞赛任务提前组建组建教练员队伍、田径训练队，制定阶段性训练计划，确定每周训练的次数和训练时间，教练员根据自己所带的项目有针对的制定每周的训练计划，周计划中强调每次训练的侧重点，并照顾到身体素质的综合平衡发展。另外，教练员还要根据运动员自身的身体素质基础和技能储备情况科学的制定适合各自运动员的训练内容、强度和训练次数，要努力做到训练计划因人而异，制定出科学的、可行的训练计划。
4.2选用科学的田径训练方法
进行田径训练时，不管你是初学者还是中高级水平的运动员，都必须遵循自己身体的实际情况和身体素质以及训练水平，来制定科学合理的训练计划，逐步调整和加大运动量，切不可急功近利，拔苗助长。我们知道，进行体育锻炼首先必须遵守的是科学的锻炼，因为我们之所以参加体育活动，那是因为体育活动能锻炼身体，增强体质，锻炼心理素质，提高社会适应能力。在体育锻炼中我们可以采用重复训练法，间歇训练法，循环训练法以及变换训练法，采用不同的训练方法来促进学生科学的进行体育锻炼，采用各种这样的训练方法不仅可以劳逸结合，还可以在不知不觉中提高体育成绩，达到体育锻炼的最终效果，从而使运动员得到全方面的发展，健全人格。
5.小结
随着社会的进步，人们的生活水平越来越高，因此对生活质量的要求也越来越高，他们开始注意养生锻炼，所以对体育锻炼的意识也就更加强烈。青少年的身体素质发展与成年人的身体素质有着很大的区别，教练员应根据青少年的生长特点为其制定科学的体育训练计划，切不可以成人的标准来要求青少年进行训练。因为如果不遵循其发展规律，很有可能会影响青少年的正常发展规律，导致提早出现职业化的现象。青少年在进行体育锻炼的过程中要以身体素质训练为主，注重全面发展体能，还要结合专项特点，充分的挖掘出青少年的运动潜能，为以后能成为一名优秀的运动员打下结实的基础。同时还要加强师资队伍的建设，培养更多优秀的教师，为社会培养更多的人才。
参考文献：
